새해를 맞이하여 가장 많이 다짐하는 것은 금연, 그리고 다이어트이다.

작심삼일로 금새 헬스장의 기부천사가 되는 당신을 위해 에블바레의 조여름 님, 그리고 태리가 포블스와 함께 ‘댕트’를 준비했다!

집에서 털뭉치와 함께 하는 운동이라면, 재미있게 꾸준히 해볼 수 있지 않을까?

‘댕트’는 운동효과를 보장할 뿐만 아니라 아이들과의 새로운 교감 활동이 될 수 있다.

조금 힘겨워도 아이들과 눈을 맞추며 근력을 키워보자.

첫 번째는 코어 운동이다.

코어 운동의 근본은 크런치와 플랭크.

크런치는 복직근에 주된 초점을 맞춘 운동이며, 플랭크는 팔, 다리, 엉덩이 둔근, 다리 그리고 등 윗 부분의 전신 운동이다.

[ STEP 01 ]
a. 등을 대고 바닥에 누워 등이 뜨지 않도록 바닥에 밀착한다.
b. 누운 상태에서 두 다리는 들어 올려 테이블 자세를 만든다.
c. 접은 무릎이 배꼽을 넘어오지 않게 90도 각을 유지한다.
d. 안정적인 자세에서 개를 다리 위에 앉힌다.

[ STEP 02 ]
a. 시선은 배꼽을 보며 상체를 둥글게 말아 어깨를 바닥에서 때면서 머리를 올려준다.
b. 이때 개가 안전하도록 잡고 올라오면 더 안정적이다.
c. 머리를 올린 후 멈춤 동작으로 1~2초간 유지하고 내려온다.

*개가 적응 시간을 갖은 후에 복부를 말아 올리는 연습을 해도 좋다.
*기구 대신 수건 사용해도 좋다.

[ STEP 01 ]
a. 개를 머리맡에 앉힌다. 안정될 때까지 놀아줘도 좋다.
b. 어깨와 수평으로 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다.
c. 손목은 앞으로 향하게 하고, 두 다리는 골반 넓이로 벌린다.

[ STEP 02 ]
a. 바닥에서 무릎과 복부를 뗀다.
b. 그리고 발과 팔꿈치로 온 몸을 지탱한다.
b. 이때 날개뼈가 튀어나오지 않게 윗등을 둥글게 만다.
c. 동시에 허벅지 안쪽, 엉덩이, 복부에 힘을 조여 버틴다.
d. 30초씩 버틴 후 개에게 간식으로 잘 기다린 보상을 한다.

* 플랭크는 앞서 했던 크런치에 비해 '가성비'가 높은 운동이다.